kilo vermek isteyen panpalarım gelsin

sabah kahvaltıdan önce yarım saat bigiblet çeviriyordum 30 tane mekik çekiyordum 30 tane yarım mekik çekiyordum 30 ar tane çeşitli dambıl hareketleri yapıyordum. her neyse yani sabah kahvaltıdan önce 1 saatinizi spora ayırın salona gidenlerde kahvaltıdan önce evde kendi kendilerine değişik hareketler yapsınlar çıksınlar koşsunlar ne bileyim bişeler yapsınlar ama mutlaka yapsınlar(sigara içiyorsanız ne mutlu size. spordan sonra yapın bi kahve yanınada yakın sigaranızı zaten iştah miştah kalmaz öğlene kadar)
gün içerisinde hareketli olmaya bakın. her işinizi arkanızdan it kovalıyormuşcasına hızlı yapın (yemek yemek hariç onun tadını çıkarın zaten 2-3 lokma bişey yiyorsunuz hemen bitmesini sizde istemezsiniz)
edit: aynı hareketleri yatmadan 3 saat önce yapıyoruz yine 1 saat boyunca spor yapıyoruz.