18 günde six pack olmayabilir ama

Beyler ilk önce kahvaltıya dikkat ediyoruz sabahları yumurta, peynir,kepeklı ekmek, süt bunlar, öğlede felan elme-muz mevsim meyveleri yiyiniz ara öğünlerde tavsiyem meyvedir. Başka kilo aldırmayan yiyecekler yiyiniz bu işin en önemli kısmı yağ'yı en aza indirdip kasların çabuk çıkmasını sağlamaktır. Kola v.b asitli içecekleri hayatınızdan gibtir edin sigara alkolde dahil. Yağlı yiyecekelrden kaçının hamurlu, börek,fast food tarzı şeyler.Ton balık, kırmızı et yiyiniz kırmızı eti yağsız şekilde.heh şimdi geldik spor kısmına google amcaya yazın en etkılı mekik yöntemleri diye onu yapın başta azdan başlayıp haftadan haftaya yada 3 günde bir arttırın setlerı yada sayıları, ve sabah, akşam koşuları bunları yapınız en az yarım saat beyler evet bu yaz six packli geçirmek istiyorsanız biraz keyfınızı kesıceksınız haydi iyi günler sorusu olan mesajdan gelsın.