beyler kilo problemim var

@10 dinle kardeşim o zaman öncelikle hayatından ekmeği çıkaracaksın ben gürcistan tifliste tıp öğrencisiyim diyetisyen değilim ama kendim bu şekilde kilo verdim futbolu bıraktıktan sonra bende epey almıştım...
1- ekmeği bırakacaksın kesinlikle ekmek yemeyeceksin ( hiç yemeyeceksin anlamında değil takunu çıkartma amk )
2- kahvaltı kesinlikle yapacaksın öyle tostburger hamburger filan falanla değil en köyü simit çay zeytin peynir reçel filan amk öğrencisin senden tam teşekküllü kahvaltı beklemiyok
3- günde 3 öğün az yiyeceksin ve sıvı yemeklerden yiyeceksin örneğin sabah kalvaltı yaptın güzelce öğlende gidip bi tavuk yemeği ye okulun yemekhanesinde çıkan yemeklerde olabilir ama çok yemeyeceksin kendini bir bayanla kıyasla onlar kuş kadar yer ya o misal az yiyeceksin zaten git gide miden buna alışacak ve çok yediğin zaman yiyemeyeceksin işte o an başlıyorsun kilo vermeye
4- yağlı tuzlu şekerli hamur işi bunlardan kaçın çayda kahvede şekeri bitir 0 şeker tuz az kullan yemeğin tuzunun üstüne tuz atma yağlıysa yemek yeme yağsın yemekler ye hamur işi sakın yeme çikolata cart curt demiyorum bile
5- hergün sabah kalktığında yüzünü yıkadıktan sonra 10 mekik 10 şınav 5dk dinlen tekrar yap 3x olarak düşün ve akşam yatmadan git gide sayıyı arttır yapabildiğin kadar zorla hergün kendini ve internetten mekik çeşitlerine bak onlarıda yap şuan burda sana onların şekillerini tarif etmek abest olur
6- hergün düzenli olarak 30 ile 45dk arası koş bunu dışarda yap koşu bandıyla akşam extra koşarsın
7- bigiblet sürebiliyorsan şansın varsa yada evde aleti varsa bigiblet çalış merdiven çıkmaya uğraş çok oturma yürü kısa mesafelerde dolmuş otobüs yapma yürümeye gayret et

Kolay gelsin panpa bi sıkıntı ek soru olursa pm den sor verdim şukunu