tümü

beyler yumrukların sertleşmesi için

  1. 26.
    0
    bir kağıt parçası al ve duvarla arana sıkıştır yumruklarınla kağıdın yere düşmemesini sağla 30 saniye ile başla yavaş yavaş arttır bu sayede kemiklerin güçlenicektir.kas baştan aşağı vücudunu çalıştır yumrukla olmuyor sadece altyapı ( bacak ) önemli bikere ordan yardır. sağlam beslen günde kilonun 1.2 katı kadar protein al ama tek seferde alma öğünlere böl.bol bol ip atla kondisyon çalış.yok anasının amı ne yazmışım lan ben.
    ···
    #116822767 şikayet
   tümünü göster