tümü

vücut geliştirme hakkında herşey

  1. 1.
    0
    @11 panpa o biraz yağ oranına bağlı. eğer yağ oranın yüksek ise 10-12 tekrar normal kilo ve ya hafif kilo yapmalısın. ama yağ oranın normal ise yani amaç sadece kas geliştirmek ise basabildiğin en yüksek kiloyu son sete ayarlıyacak şekilde 3 set 8-10 tekrar yapacaksın. son set ağır olduğu için 6 tekrarda olabilir. bacakta ise 12-15 civarı yapacaksın
    @13 panpa kilonun 1,5 ile 2,5 katı arası gram olarak günlük protein ihteyacın var. eğer besnler ile bu değeri alamıyorsan supplement kullanabilirsin ama kullanacaksanda günde 4-5 ölçek yerine idman çıkşı ve girişi 1er ölçek yeterli olacaktır. fazlası böreklere karaciğere vs. zararlı
    ···
    #116781311 şikayet
   tümünü göster