kilo sorunu yasiyan panpalar

evet beyler boyunuza gore kilonuz az mi veya cok mu ? bu sorularin hepsini cevaplicam kilo alma sorunu yasiyanlar panpalar icin muthis bir liste hazirladim ve kilo vermek istiyen panpalar icinde bi liste yaptim
ve bunu paylasiyorum sizle.

Kilo almak istiyen panpalar anliyacaginiz bi dilde anlaticam asdece dediklerimi yapin.

(bkz: 1- Kilo almak zor degil aslinda 2 - 3 ayda farki hissetceksiniz hergun 3 defa 2 porsiyon markana yiyerek basliya bilirsiniz)

http://t2.gstatic.com/ima...lyfD-C_hj7YMP_K1x_uw-jmsO
(bkz:
2- Istahsizlik veya yeme hissi olmazsa gunde bundan bir kac defa almayi tavsiye ederim hem cildi guzelestiriyor hem istah aciyor protien , yag vs vs vs hepsi icinde.)

http://images.gittigidiyo...Gida-Takv__49358723_0.jpg

(bkz: 3- Duzenli bi yemek programı yani gunde her zaman 5 - 6 ogun yemek lazim simdi her sabah kahvalti yapip sonra saat 3 de bi daha yemekle bi yere varamazsiniz duzenli bi program yapin kendinize)

8:00 am - Kahvalti
11:00 am - Makarna 2 Tabak
12:00 am - Makarna veya farkli bi yemek turu pilav vsvsvs
1 - 2 pm - ara ogunler findik fistik vsvs
3:00 pm - tavuk pilav 2 tabak
6:00 pm - degigib bi yemek turu ama her zaman tavuk pilav oneriyorum cunku fitness yapan her body uzmani kilo almak icin onu yiyor
6 ve 12 pm - arasi kafaniza gore takila bilirsiniz tatli , findik , yemis ve protein icicekleri varsa

Evet beyler cok tutarsa bu baslik edit yapcam daha detayli sorulari alcam ve daha cok yardim etmeye caliscam cunku bende bi aralar kilo alamazken bunlarin hepsini yaptiktan sonra duzenli bi seviye'ye geldim.