tümü

bodyci panpalarım yardımınıza ihtiyacım var

  1. 1.
    +1
    panpa kollar için consantre curl, 45 derece curl hammer curl beginner isen.
    göğüs için bi sehpa çekip sırtını denk getirercek şekilde uzanıp yapabilceğin hareketler var. Göğüs yana açış, dumbell chest press birde ayakların yüksekte gövden daha alçak kalacak şekilde şınav bu işaret gibi daha az meyilli.

    Sırt için eğilerek yana açış. omuz için omuz yana açış bide adını hatırlayamadığım bi hareket tarif edeyim; dumbell'ı kalça hizandan düz olarak kırmadan omuz hizana kaldırıcan. hepsine başlangıçta 3x8 daha sonra 4x 10 4x12 diye girersen evde faydalı spor yapmıs olursun.

    ama biraz kilo almman lazım zira 60 kilo 180 boy için oldukça zayıf. kasların şişmez istediğin gibi.
    ···
    #116625444 şikayet
   tümünü göster