1. 101.
    0
    cardio yapın yani : bigiblet , koşu , yüzme vs vs vs öğünlerinizide protein ağırlıklı düzenleyin ama zeytinyağını salatalardan ekgib etmeyin yoksa demir sıçarsınız sonra ahanda fitsiniz. Klişe ama maalesef tek yol bu
    ···
   tümünü göster