tümü

panpalar acele kilo almak istiyorum psiklojim

  1. 1.
    0
    günde 4 öğün yemek yiyeceksin azami 4 öğün.

    ve istisnasız hergün pilav+bulgur pilavı ya da makarna yiyeceksin ve bol bol tavuk. (öyle döner falan değil haşlanmış tavuğun yarısını ye abi gerekirse)

    pilav ya da makarna sekmeyecek.

    sabahları 3 yumurta beyazı bol bol beyaz peynir.

    bir gainer karışımı yap kendine yarım litre süt + 4 yumurta beyazı + 1 tam yumurta + 2 muz

    bu 46 protein 76 karbonhidrat içerir. bunu 3. öğünden yani akşam yemeğinden sonra yiyeceksin

    gece ye falan hikaye bu dediklerimi yapmazsan kilo falan alamazsın
    ···
    #116316666 şikayet
   tümünü göster