tümü

bu başlığa 85 kilo altı gelmesin

  1. 151.
    0
    binler yapacağınız egzersizlere gelince ,akşam yemeğini en geç 18:00 , iş okul durumu olanlar en son 19 :00 da yiyo zaten , akşam yemeğinden sonra çıkıyoruz yola , 1 saat 2 saat , gerçekten yorulup , terler akana kadar yürüyoruz koşuyoruz , yürüme tempolu olucak ama yavaş olmayacak . yürüyüşten geldikten sonra , güzel bir ılık duş alıyoruz , duştan sonra , özellikle söylüyorum duştan sonra , yatıyoruz yere (memesi olanlar için çok önemli )

    3x5 set sınav çekiyoruz.

    kalkıyoruz

    3x 12-9-6 mekik çekiyoruz .

    kalkıyoruz

    4x4 set sınav cekiyoruz .

    kalkıyoruz

    3x6-9-12 mekik çekiyoruz .

    belki yarım bardak sıkılmış meyve suyu içiyoruz , yada bi tane meyve yiyip , uykuya dalıyoruz.
    ···
    #115698787 şikayet
   tümünü göster