bu başlığa 85 kilo altı gelmesin

akşam yemeği en sakat öğün , o yüzden akşam yemeğini düzenli olarak 17:30 da yemeye başlıyoruz , ve 18:00 olmadan doymuş &doymamış bir şekilde kalkmış oluyoruz , akşam yemeğinde daha çok protein ve mineral desteklerini almaya çalışıyoruz , ekmek 0 , yemek yağlıysa tanelerinden yiyin , özel yemek yaptırmayın annelerinize , ne varsa ondan yiyin , çok kalorili bişeyse az yiyin .

akşam ve öğlen yemeğinin olmassa olmazları ise salatalar panpalar , bu iki öğünde bi kase , az yağlı az tuzlu güzel ekşili , karışık bir salata yemek zorundasınız , o yağları başka türlü yakamassınız , 3 tabak makarna yiyip 2.5 litre kola içme dönemleri bitti abi . salatanızı yapın , annenize iş çıkarmayın , yapmayı öğrenin , çünkü her öğün lazım olacak .