tümü

bir ayda 4 kilo nasıl verilir beyler

  1. 1.
    +1
    hergün kardiyo çalışması + yağ + tuz + şeker + kola + cips + hamburger + pizza + kızartma + çay + kahve bütün zararlı şeylerden vazgeçiyorsun ve üstüne ek olarak öğle yemeklerinde hafif karbonhidratlı beslenip akşam yemeklerinde ise tamamen sebze ile besleniyorsun yatmadan önce sporunu yapıp yatıyorsun sabah erken kalkıp kesinlikle kahvaltı yapıyorsun ve başlıyorsun 1 2 saat sonra kardiyo ya orta veya hızlı tempoda koş yada sürekli maç yap ama koşuyu ihmal etme ve beslenmen adam gibi düzene sok verirsin.
    edit: su durmadan iç saat başı 1-2 bardak su içmeyi ihmal etme
    ···
    #115488781 şikayet
   tümünü göster