vücut geliştirmede uzman olan arkadaşlar

program çok kötü. 3 tane farklı yerini çalıştırma 1 gün içersinde.

çift çalış 3 ay sonra teke düşersin. setleri arttır ama hareketi 2 ye düşür.

pazartesi> göğüs, arka kol
salı > kanat, ön kol
çarşamba > omuz, bacak
perşembe > ön kol, arka kol
cuma > bel, miğde, bilek
cumartesi > sadece omuz farklı hareketler

not: protein al tabii ki de. amino sen bilirsin amino kasları patlatır anında etki eder şişirir. protein alcaksan da whey alabiliyosan cok iyi olur pahalıdır whey yada goldwhey ama proteinin babasıdır.

amino ise universal al cok işini görür.

bu kadar diyebilirim dostum.

edit: 3x8 diye bişey yok 3x15 yap zor geliyosa 3x12 yap.

8 sana bi artı vermez dostum

edit2: günde en az 5 yumurta beyazı ye, makarna ve pilav her gün yemeye bak. 2 günde 1 tavuk ye kırmızı et ye.