beyler bodybuildingle uğraşan var mı

@11 panpa genel mantığı biliyosun antrenman sırasında kasları parçalarsın beslenmeylede uykuda yenilersin beslenmenin mantığı da gün boyunca glikojen depolarını doldurmak adına karbonhidrat ve yapı taşı olan proteini alman gerekir ki benim tahminimce her öğünde protein ve karbonhidrat almak kaydıyla antrenmandan önce karbonhidrat antrenmandan sonra karbonhidrat ağırlık beslenmen 3 öğün yiyebilirsin ama ara öğünler muz vs bişeyler ye ayrıca yemeğini antrenmandan 2-3 saat önce ye bu yemekte bileşik şeker almaya dikkat et 1 saat öncesinde basit şekerli ufak bişey atıştır aynı şekilde antrenmandan hemen sonra basit şeker ve protein al sıvı olarak bi saat sonra da bileşik şekerli bi öğün al bunları hangi yiyicekelrde bulunduğunu bilmiyosan biraz araştır tek çeşit beslenme uykuya gelirsek 7 saat uyku iyi bence