tümü

beyler kas geliştirme programı lazım

  1. 1.
    +2
    ilk gün

    http://www.youtube.com/watch?v=qEwKCR5JCog bunu yap 4x10 tabi oturarak değil uzanarak yap. http://www.youtube.com/watch?v=TThwNhMVspk sn 41-45 arasındaki gibi.

    ondan sonra
    ellerini titanik pozisyonu gibi açıcaksın tabi yine uzanıcaksın hafiften kollarını kırarak yukarı kaldıracaksın bunuda 4x8 yap

    gene ondan sonra :D

    http://www.youtube.com/watch?v=dgvKbfP6lTU 3x10 bi 10 sağ bi 10 sol el 1 set oluyor.

    diğer gün

    http://www.youtube.com/watch?v=kDqklk1ZESo bunuda 4x8 yapcaksın 1 seti bitirdikten sonra hiç dinlenmeden bu sefer bi sağ bi sol el olarak toplam 16 kez öne doğru kaldırıyorsun.

    sonra bu
    http://www.youtube.com/watch?v=pYcpY20QaE8 4x10

    ondan sonra
    http://www.youtube.com/watch?v=cJRVVxmytaM 4x12

    öyle öyle tekrarla işte amk

    gün sonunda http://www.youtube.com/watch?v=AdtXJo91l1I bunuda yap istersen

    ve üstüne bol bol et,yumurta,çavdar ekmeği tüket
    ···
    #112794644 şikayet
   tümünü göster