tümü

beyler vücut yapmam lazım

  1. 1.
    0
    öncelikle o dumbellları zütüne bi sok da ondan sonra konuşalım 5 lik dumbell la bi tak olmaz

    4x12(10) kol
    4x12(5) arka kol
    4x10(10) göğüs
    4x12(10) omuz
    4x12(10) sırt
    4x12(10) kanat
    4x20 karın
    4x12(30)(bacak)

    4x20 şınav
    4x20 mekik
    4x8 barfiks
    4x15 bilek (tenis topu al elinde sık)

    parantez içindekiler kaç kiloyla çalışman gerekttiği
    12-> kaç kez kaldırman gerektiği
    4-> kaç set yapacağın

    sonraları sen kafana göre set ve tekrar(kaç kez kaldıracağını) sayısını arttırırsın

    beslenme: kesinlikle protein tozu falan kullanma çünkü çalışmayı bırakınca 80 yaşında kadın gibi sarkar kasların

    hergün 7 çiğ yumurta ve 3 bardak süt iç bide tavuk,kırmızı et,bakliyat ye yaza kadar

    yaza kadar böyle olursun heralde http://imgim.com/vucut-geli%C5%9Ftirme-7.jpg
    ···
    #112604873 şikayet
   tümünü göster