1. 1.
    +1
    2. gün omuz arka kol gir. büyük kas gruplarıyla brb küçükleri çalış. daha sağlıklı olur. 3 gün bacak sırt yaparsın. aradaki geçiş hareketi için de dead lift yapman tavsiye edilir.
    ···
   tümünü göster