2 aydır diyet ve body yapıyorum yardim

body yapıyorsan ekmeği sakın kesme, ekmekde ki karbonhidratlar sana lazım oluyor ağırlık kaldırırken, al sana ve senini gibi kilo vermek isteyen panpalarıma altın tavsiyeler

1- body yaptıgın günler karbınhifratını ekgib etme , ekmek( kepekli), hAŞLANMIŞ PATATetes, kepek makarna, yağsız prinç lapas, yulaf vs.

2- cardio yaptugun gğnlerde karbonhidratı azalt proteini arrtır hem kardio kas yakmasını önler hem body oalrak dinlenme gunun oldugu için protein alımını arttırman kas yapımını saglar, unutma kas dinlenirken inşaa edilir, ağırlık kaldırırken değil...

3- her zaman için altın bi kural geliyo karbonhidratı mümkün oldugunca gündüz vakti ve sprodan önce al, protein alımını ise spordan sonra arttır dediğim gibi kaslar spordan sonra inşaa edilir...

şimdilik bu kadar sıkıştığın bi şey olursa özelden ulaş yardım ederim