tümü

2 aydır diyet ve body yapıyorum yardim

  1. 1.
    +1
    kardeş sabah kalk 1 bardak su iç. 2-3 tane kuru incir veya kayısı ile 2 tane ceviz ye.

    1-2 saat sonra güzel bi kahvaltı yap kahvaltında 2 dilim tam buğday ekmeği ye

    bu ara öğünde 2 tane galete ye.

    öğle yemeğinde 1 kase çorba, salata, et tavuk balık ve yoğurdunu ye

    bu ara öğünde 1 galete 2 tane kuru incir veya kayısı ye

    akşam yemeğinde et tavuk balık, salata ve yoğurdunu ye

    gece de 1 bardak yağsız süt ve 1 porsiyon meyve ye

    edit: şeker sıfır, tuz sıfıra yakın kullan. günde ennnnn az 2.5 litre su iç. su içmeden yağ yakamazsın! eğer içebiliyorsan her öğünden önce 1 fincan yeşil çay iç. her gün 1 saat koşu 100 mekik 50 şınav yaptınmı tamamdır iş
    ···
    #112241229 şikayet
   tümünü göster