tümü

bodyci panpalar bi gelsin acil

  1. 1.
    0
    tak gibi. buyuk-kucuk (kirmizi-beyaz) kas gruplarindan hergun 1er tane calis. Karini her antremanin sonunda yap. Mesela benm programim:

    pzts: gogus-biceps
    cars: omuz-triceps
    cum: kanat-bacak
    cmts: Definasyon

    her antremanin sonunda Karin yap. 30x4 mekikle basla simdilik. 2. aydan sonra yanlara gecersin
    ···
    #111236927 şikayet
   tümünü göster