60 kiloykan 70 kilo olan panpalar koşun gelin

kilo almak kolay

http://www.gazetehayat.co...evam_photo/org/wfatty.jpg

bir böyle olmak var

http://www.sanwhere.com/vucut.jpg

birde böyle.

gel panpama bir kaç ince yol söyliyim. her gece yatmadan önce ir avuç fındık veya badem yiyorsun ve kocamaan bir bardakta bol ballı tam yağlı bir sütü gömüyorsun. kahvaltıda bolca yumurta yiyor öğle arasında ton balığı veya ızgara herhangi bir et gibi doymuş yağ oranı düşük ama protein açsından zengin şeyler yiyorsun. bol bol zeytinyağlı bakliyat yemekleri yiyorsun (kurufasulye barbun nohut vb... ) cebine fındık badem fıstık gibi yağı bol kuruyemişlerden doldur bütün gün aklına geldikçe at ağzına 1 2 tane ayrıca paran varsa bir spor salonuna başlayıp protein tozu alıp sporda yapabilirsin fakat protein tozunu alıp spor yapmazsan alacağın tek şey yağ olur ve 1. resime dönersin. 4 yıldır body yapıyorum bir bildiğim var es geçme onu bunu geç 60 kilo ne amk ne biçim adamsın sen ben 95 kiloyum mesela ama vücut yağ oranım %7 ama bak cips makarna ekmek gibi şeylere yumulursan göbekli birşişkoya dönersin aman diyim