body ci panpalar bi sorum var

ben yeni bir programla calismaya basladim. boy 1.83, 87 kiloyum su anda. yani anlayacaginiz fazla kilolarim var. biceps ve triceps'de sorun yok, cok hizli gelisiyor, gobek de zaten bitti bitecek, fazla bi sey kalmadi, diyet falan yapiyorum, her gun spor yapiyorum, yani bu bolgelerde pek sorunum oldugunu dusunmuyorum, devamli sporumu ve beslenmemi duzenli tutarsam hall olacak bu bolgeler. sorunum ise gogus. beslenme programim boyle:

• sabah kahvaltidan once protein iciyorum, 200 ml suya 32g protein tozu. kahvaltiya 2-3 yumurta beyazi, yanina da domates falan, bu kadar
• oglen 60g kaynatilmis pirinc ve bi sosis. yaninda az yagli sosis ve domates falan yine.
• aksam da nerdeyse oglen yedigimin aynisi. bazen sosisin yerine bazen balik falan yiyorum, ama cok degigib degil
• en son yemegi aksam 7de falan yedigime gore bazen ac kalmayayim diye bi tane muz yiyorum
• spor yapmadan 1 saat once 1500 mg l-carnitine hapi aliyorum 0.5 litre suyla
• spor yaptiktan sonra ise yine sahah ictigim kadar protein iciyorum.

spor planim ise soyle:

• sabahtan aksama kadar 1 saat aralikla sinav cekiyorum. sayisi her gun 1 tane artiyor. 10 taneden baslamistim, yani gune 10 defa 10 tane sinav, toplam 100 tane. simdi 19a kadar cikardim, artik nereye kadar cikarsa devam etmeyi dusunuyorum
• aksam sinavlar bittikten sonra ise abs programi var bi tane onu yapiyorum
• abs programi bittikten sonra bi gun biceps, diger gun ise triceps antremani yapiyorum
• arada da dayaniklilik antremanlari, iste ip atlamak falan

program boyle. simdi sormak istedigim su ki, bu programla goguslerimi iyi bi sekilde gelistirebilir miyim? bana gogusu cok iyi sekilde gelistirecek ve buyutecek program lazim.

ozet: body'ci degilsen hic okuma panpa, body'ciyse cevap vermen icin hepsini okuman lazim