diyet diyet diyet vol1

beyler ben geçen bahara kadar ayı takılan asosyal biriydim. doğruları konuşalım amk 101 kiloydum. geçen yıl nisan ayında bir karar aldım zayıflıcam zayıflıcam diye. nasıl yaparım değişirim ederim. spor yaparım. ciddiydim çok azimliydim. şuan 78 kiloyum. beyler geçen ay 74 kiloydum amk kilo alıyorum sanki.ama yemeye başladım eski düzenime dönüyorum gibi şimdi bana biraz öneri verin. geçen hafta spor salonuna kaydoldum kilo aldım amk yürüme bandında 10 dk yürüyüş 7.0 speedde 5 dk koşu 10.0 speedde yaklaşık 2 km işte dıbına koyım kılo alıyorum lan. hoca program verdi falan işte.ama beyler kiloyu verdik ama yağlar duruyor.ben bu yağ oranını nasıl atarım ve bana bi diyet önerin dıbına koyim ya ayı gibi olcam yine. eski yaptıklarımı yapınca işe yaramıyor artık.

o kilo almaya çalışanların da dıbına koyim zütümüzü yırtıyoz lan zayıflıcaz diye. onları gördükçe imreniyorum amk.bi tane çakasım geliyo binlere. neyse beyler

özet:bir düzen oturtmam lazım yardım edin.