vücut geliştirme sorusu olan

Selam kamki 3 yıldır aralıklarla vucut geliştirme yapıyorm 2 sene salonda bilinçsizce salak salak programlar uyguladım şimdi evde dumble barfiks ve ez demiri ile calısıyorm.. Sence antreman progrdıbını 3 gün çalışıp 1 gün dinlenme şeklindemi uygulamalıyım .. Protein tozu kullanmıyorm her sabah 3 yumurta beyazı yiyiorm sence aldıgım protein yeterlimi ..Bacak hiç çalışmıyodum evde calısırken eskiden 50 şınav çekerken ara verip yeniden başladıgım zamanlarda 30 u geçemedm sence bacak bölgesinin yetersizligindenmi kaynaklanıyor.. Kaslı vucut cabuk yorulur demişsin çok kaslı taksörlerde var nasıl oluyo anlamadm boşunamı calısıyoruz... Gögüs bölgesini istediğim gibi geliştiremedim nedense kücük kalıyo hep gögüs için barfiks ve şınav çekiyorm günde 3 set x10 barfiks 3setx30 şınav sence ne yapmalıym