tümü

vücudum piçler capsli

  1. 1.
    0
    ilk ay genel olarak vücudu ısıt tüm bölgeleri çalış az az. çok fazla yüklenme. idmandan önce 2-3 dakka kardiyo yap. beslenme önemli en çok sürekli karbonhidrat ve protein al. antreman öncesi ve sonrası çok iyi beslen. dinlenmeyi de aksatma günde 9 saat uyu. 1 aydan sonra da daha sert ve ağırlıklı antremaanlar yapıp bölgesel çalış hergün ayrı bölgeleri çalıştır ve aynı gün 2 büyük bölgeden fazla çalştırma. şimdilik bu kadar. başka sorusu olan?
    ···
    #110500055 şikayet
   tümünü göster