vücut yapmakk istiyorum

beyler şimdi size bi kaç şey sorucam benim vücut iyi değil amk orta boylu zayıf birisiyim diyorum ki biraz kalıp üstüne hafif kas birazda boy atayım . nese beyler ufak bi araştırma yaptım kendime bi program hazırladım

günlük

http://www.youtube.com/watch?v=3fU_8kJeXeE düzenli olarak bu hareketler, üstüne mekik + şınav

sonra yarım saatlik bi koşu

ardından biraz basket oynasam

vücut şekillenip kas olur mu beyler ayrıca 5lik dambıl almayı dusunuyorum kollar genişlesin diye

siz ne önerirsiniz yemek programım falan nasıl olmalı (normalde fazla yemek yemem zaten sanırım o yüzden zayıfım ama bu işe başlarsam eşek gibi yiyebilirim)

salona git demeyin panpalarım yakınlarda düzgün bi salon yok hergün gitgel ugrasamam

evet önerilerinizi bekliyorum yardımcı olun gözünü seviyim