bodyci panpalar bi gelin lan

ya bu kadar mı gerizekalı beyinsizsiniz. adam resmen göğüs ucu sertleşmesini soruyor dıbına koyim ya. bu soruyu duymamazlıktan geliyorum.

göğüsü toplamak için dediklerimi yapman yeterli.
birincisi ağırlık çalışırken göğüs bölümünde fazla ağır girme. az ağırlık gir ama gidebildiğin yere kadar git. 7 set yap 6 set yap fakat küçük ağırlıklarla çalış ve set aralarında 30 saniyeden fazla bekleme.
unutma fazla ağırlık kaldırmak sana kas kütlesi kazandırır ve sen o yağlı göğüsün altındaki kasları hacimlendirirsen üstteki yağı atman imkansız hale gelir dahada fazla şişer. hem de yağlarla beraber şişer. işte bu yüzden az ağırlık çok tekrar ile iflahın gibilene kadar gidiyorsun.
ve gece yatmadan önce şınav çek. yani yatağa girip uyumadan önce. çekebildiğin kadar çek fakat normal şınav değil. normal şınav pozisyonunda ayaklarını çekyata felan kaldır öyle çek. üst göğüsünü iyi şekillendirir.
ve son olarak, gece yatmadan önce elma sirkesi içiyorsun. saf içemezsin zaten su ile karıştırıp bir bardak içiyorsun.

ve tabi bu dediklerimin yanında sağlam ve azimli biçimde bir ketojen diyete başlarsan bir ay sonra göğüs felan kalmaz rahat ol.

neyse dıbına koyim destan yazdım burada .