100 kilo oldum laaan vücutçular gelin

@1 panpa 188cm boy ile 90 kilo yağ oranın yüzde 10 olursa gaynicus gibi olursun amk
öncelikle ideal kilon 75*80 arası 80 bile fazla haberin ola senin idealin 75
zayıflamak istiyosan koşcan aga başka çıkar yolu yok mekik çekerek göbeğimi eritirim gibi bi yanlışa düşme çok hamallık yaparsın çünkü mekik çekerek mide kaslarını çalıştırırsın mide kasları ise vücuttaki en küçük kas grubudur yani küçük bir enerji ile çalışır yani mekik ile göbek erimez bu böyle biline aksini iddaa eden huur çocuğudur
aga öncelikle koşman lazım yağ yakmak için
daha sonra evde internetten bak şınav çeşitlerini araştır (push up diye geçer) araştır evde vucüt ağırlıgıyla yapılcak egzersizlerlede hafiften kaslarıını güçlendirir biraz geliştirirsin
ama en önemlisi kimseyi gibleme git bi diyetisyene görün