tümü

100 kilo oldum laaan vücutçular gelin

  1. 51.
    +1
    @53 hafta da 3-4 gün koş protein diyeti yap aynı zamanda evde varsa dumbell uzun bar günleri bölerek çalış 1.gün göğüs pazu 2.gün sırt kanat trapez 3.gün dinlenme 4.gün omuz arka kol 5.gün bacak bu şekilde yaza kadar çalışırsan bi şeyler olabilir antreman progrdıbını sen kendin ayarla bir sürü varyasyon var karın ve bel çevresini ise haftanın 3.günü istediğin aralıklarla çalış istediğine ulaşabilrsin
    ···
    #109901284 şikayet
   tümünü göster