tümü

beyler şişmanlıkla ilgili lütfen bakın

  1. 1.
    +1
    yaktıgın kalorı aldıgın kalorıden fazla olmalı

    bol su iç , yağ yakman gerek , ögünlerini kaçırma ama fazla yağlı ve tatlı yeme

    sabah ve aksam olmak uzere 40dklık orta siddetli uzun mesafeli(aerobik) kosulara çık
    parklarda olan spor aletlerinde kendi kafanda bı program yapabılırsın (orn: 10tekrar x 3set gibi)
    ayrıca senı sınıycak en guzel agırlık kendı vucut agırlıgındır , yıne bı program olusturarak şınav mekik yapabilirsin

    saglıklı olarak 1ayda max 4kılo verebılırsın , fazlası zarar
    ···
    #109836729 şikayet
   tümünü göster