ağırlık ve kondüsyon çalışmak isteyen

@68 güzel bir soru oldu bu. ben de soru için teşekkür ederim.

öncelikle herkesin bedeni birbirinden farklı, vucutçuların omuz çatısı dedikleri bir şey var, bu tamamen genetiktir, geliştirmenin pek de imkanı yok. yani omzun doğuştan darsa yapılabilecek pek bir şey yok. ben eğer omzun darsa çok fazla omza yüklenmemeni öneririm. estetik olmayan bir görüntü çıkar ortaya. daha çok fit kalmaya çalışırım.( bir önceki entrylerde gen meselesine cevap verdim )

2. olarak uzun bir süre boyunca idman görmeyen vucut ilk 2 ayda harika bir tepki verir idmanlara 3. ay bu tepki zirve yapar ve daha sonra yavaş yavaş bir düşüş başlar. buna sporcular plato efekti derler.şimdi bir grafik vericem ve plato efekti nedir açıklamaya çalışacağım :

plato etkisi ---> http://www.90dayworkoutpl...9/05/muscle-confusion.jpg

grafikte görüldüğü üzere idmanlardan alınan verim zamanla artmış bir süre sonra ise durmuştur, örneğin bir powerlifter zamanla kaldırıdığı ağırlıkları artırmaya başlar ve bir süre sonra öyle bir ağırlığa gelir ki daha ileriye geçemez; hatta zamanla güçten düşmeye geri gitmeye başlar. bu gibi durumlara plato etkisi diyoruz, adını ise grafiğin coğrafi şekil olan bir platoya benzemesinden alıyor.bunu aşmanın en kolay yolu şudur; ne yapıyorsan yapmayı bırakacaksın ve yeni bir şeyler yapmaya başlayacaksın; hani herkesin ağzınca olan vucudu şaşırtma prensibi.

eğer düşük kilolarla çalışıp düşük kalorili bir diyet yapıyorsan ağır çalışmanı ve yüksek kalorili bir diyet yapmanı öneririm. tersi için de tersini yapabilirsiniz. beslenme ve takviye ürün konusunda örnek vermek gerekirse eğer kaldırdığınız ağılrıkları artırmak istiyorsanız; yüksek ağırlıklı düşük tekrarlı bir antrenman sistemi ( bu bir 5x5 sistemi, beğendiğiniz bir hit antrenamanı, alman hacim sistemi , her şey olabilir ) ve destek ürünü olarak kreatini önerebilirim.

sen de şu anki antrenman sistemini, beslenme düzenini ve hedeflerini yazarsan daha çok yardımcı olabilirim.