ağırlık ve kondüsyon çalışmak isteyen

@56 kilonun tartıda fazla çıkmasının nedeni fazla kas kütlesine sahip olman olabilir, eminim ki öyledir. bu nedenle kilo konusuna fazla takılmamanı öneriyorum, işimiz yağlarımızı eritmek olsun.

body dediğin şey belirli bir sistemle yapılan ağırlık idmanlarını amaca yönelik bir beslenme planı ve arzu edilirse tavsiye ürünlerle birleştirmektir. yani halk arasında body dediğimiz olayın temelinde ağır yapılan ağırlık idmanları vardır. ağırlık idmanlarının da kemikleri güçlendirdiği, kemik gelişimine yardımcı olduğu, duruşu düzelttiği ve yağ yakmaya büyük fayda sağladığı bilimsel bir gerçek. yani body yapmak tek başına boy uzatmaz; eğer genlerin boyunun uzamasına müsaitse- yani potansiyelin varsa - boyunun uzamasına yardımcı olur daha hızlı uzamasını sağlar. bunu kimya derslerinden hatırladığımız katolizörlere benzetebiliriz; eğer tepkimeye girmeye müsait iki kimyasal yapı varsa katalizör bu tepkimenin daha çabuk olmasını sağlar; yani eğer ortada bir potansiyel varsa katalizör iş görür, eğer yoksa olmaz.

yağ yakma konusu ise temelde basit bir mevzu; düzenli beslenecek ve spor yapacaksın. yağ yakmanın en garantili yolu budur; düzenli bir beslenme, düzenli bir ağırlık idmanı ve düzenli bir kardiyo idmanı. kardiyo için illa koşman gerekmez, ip atlamak, süpersetler yapmak, ağır kilolarla sık squatlar yapmak... , nabzını yukarı çeken her şey cardio dur.

kalça bölgesindeki yağlardan şikayetçi olmuşsun, orada toplanan bir yağ kütlesinin olması büyük ihtimalle genetiktir. ben bölgesel zayıflamalara pek inanmıyorum, vucutta salgılanan hormonlar, kan vucudun tamdıbını dolaşıyor, bir bölgeye etki edip diğer bölgeyi es geçme gibi bir durum söz konusu değil yani.

eğer sadece züt bölgesindeki yağlardan kurtulmak istiyorsan sana sıkı bir kardiyo programı öneririm; bu sabahtan akşama kadar koşmak hoplamak değil. örneğin ; bir gün sıkı bir süpersetlerden hatta giant setlerden oluşan ağırlık idmanı; ertesi gün kısa ama yoğun bir kardiyo idmanı, nispeten düşük ve kaliteli karbonhidratlardan oluşan kaliteli yağlar ve proetinler açısından zengin bir beslenme planı ile 3 ayda sonuç alacağını düşünüyorum.

daha spesifik bir amaç belirtirsen senin için örnek bir program da yazabilirim.