ağırlık ve kondüsyon çalışmak isteyen

@47 panpa kolların için verebileceğim iki öneri var; birincisi dambıllarla çalış muhakkak. barla çalışırken ağırlığı kaldırmak için iki kolun birlikte çalışır, bu da bir kolun diğerinden daha fazla çalışmasına sebep olabilir, ama dambılla çalışırsan her kola düşen direnç miktarı eşit olur. ikinci önerim ise, kol antrenmanın bittikten sonra güçsüz olan kolunu bir iki set daha çalıştırman. bunlar direkt arnold ın önerileri.

karın kasın için idman yapıyorun ve beslenmene dikkat etmen lazım.

@17de örnek bir program vermiştim yağ yakmak için. çok genel bir program, çeşitli çaylarla ufak değişikliklerle harika hale gelebilir. bunun için senin kendini tanıman neye nasıl tepki verdiğini öğrenmen gerekir, ki bu da eminim zamanla olacaktır.

hala sorun olursa çekinme lütfe.