ağırlık ve kondüsyon çalışmak isteyen

@25 dostum protein takviye üründür, nispeten hızlı sonuç almana yardımcı olur. protein tozu almadan da kaslanman çok mümkün. 2 ay olmaz 3 ay olur. aradaki fark bu olur. akşam yemeklerinde karbonhidrat kullanma; ekmek, pilav, makarna vs. diğer öğünlerde kaliteli karbonhidrat al; yulaf, bulgur, tahıllı ekmek vs.. günde 150 gram protein alabilirsin çok iyi olur. tavuk göğsünde 100 gramında 30 gram protein vardır , orta ölçek bir yumurtada 7 8 gram protein vardır, 1 litre sütte 30 gram protein, ton balığının %20si protein, kuruyemişlerin %25 30 u protein. kaba bir hesapla günde 3 yumurta 300 gram tavuk göğsü yarım litre süt ve bir avuç kuruyemiş yediğini varsayıyorum; 3x7 = 21 gram yumurtadan 90 gram tavuktan 15 gram sütten 10 15 gram aynı şekilde kuruyemişten protein aldık. toplamda 141 gram yaptı bile. şimdi bunları 30 30 30 30 şeklinde öğünlere böleceksin. daha işin içine yediğin peynir yoğurt falan girmedi. hani protein tozu alsan sana kolaylık olacak havadan 30 gram protein daha almış olacaksın, hepsi bu. bir de protein tozu kaslara hızlı gider. başka bir olayı yok ki kullansan dahi çalışmadan hiçbir şey olmaz, adı üzerinde besin takviyesi; yani doğal yollar yeterli olmadığında destek olan bir ürün.

canını sıkmana gerek yok. gece karbonhidrat almayı kes ve sıkı çalış; akşam yemeğinden sonra acıkırsan süt yoğurt dilediğin yeşillikleri tüketebilirsin; havuç marul brokoli bunlar karnını doyurur, yatmadan da yoğurt yada süt tüket; bunlar yavaş sinidirilen proteinlerdir ve gece boyunca kaslarını hafif hafif besler.

açık olmayan bir nokta varsa, çekinmeden sor.