vücut geliştirmeden anlayan bakabilir mi

pampa kasa hacim kazandırmak çok kolay bi iş değil. Öncelikle bu konuda için rahat olsun. Proteinin ve takviyelerin dibine vurman gerekiyor. Belirgin bi hacim kazandırmak için. 75 kiloysan mesela günde 150 gram protein seni sıkılaştırır ama öyle belirgin şekilde şişirmez. Şişirmek için hem amina asit falan alman hem de artan kilo azalan tekrar sayısıyla çalışman lazım mesela benchte 40 kilodan 10 tekrar 2. set 45 kilodan 8 tekrar 3. set 48-50 kilodan 6 tekrar gibi. Bu antremanı uygulasan bile şişmek kolay değil ama

bide aklında olsun kilo başına 1-1.5 gram protein kasları korur
kilo başına 2 gram protein kasları geliştirip güçlendirir
protein alamıyorsan sakın spor yapma. ve proteini 1 oturuşta almayacaksın. 3 er saatlik periyotlarda max 30 gram alacaksın. Çünkü vücut bir seferde en fazla 30 gram sentezler kalanını karaciğerde depolar