evet beyler ctrl v zamanı risk budur

salak msıın sen. çok iyiymiş gibi bi tost bi akşam yemeği diyo ahaha ne mal adam çıktın sen. panpa ben sana diyet listemi yazıyım 4 ayda 16 kilo verdim.

sabah:1 domates, 1 salatalık, 1-2 kibrit kutusu yarım yağlı peynir,5-6 zeytin,2-3 dilim tam buğday ekmek

ara öğün(kahvaltıdan 2 saat sonra):bir adet meyve

öğlen:8-10 yemek kaşığı sebze,3-4 kaşık yoğurt,bol salata,2 dilim tam buğday ekmeği

ara öğün(öğlenden 2 saat sonra):bir meyve olabilir veya yeşil çayla beraber 3-4 adet diyet bisküvi olabilir

akşam:bir avuç tavuk eti ızgara olucak ama ya da 4-5 adet köfte ama yağsız,2 dilim tam buğday ekmek, çorba 1 kepçe, gene salata var 1 bardakta ayran içiyorum

ara öğün(yatmadan 1 saat önce):1 bardak süt yarım yağlı veya 1 adet meyve gene

panpa bunlarda açıklamalar:

+sabah kahvaltıda 1 dilim peynir yerine haşlanmış yumurta yiyebilirsin ama haftada en fazla 3 kez yap bunu
+kahvaltıda 2 dilim tam buğday ekmeğiyle tost yapabilirsin ama en fazla 2-3 gün böyle olucak
+mesela 4 gün normal kahvaltını yaptın,2 gün yumurta yedin kahvaltıda,1 günde tost yapabilirsin toplam 3 gün değiştirebilirsin.
+öğlen sebze akşam tavuk dedim ama sen onu arada değiştir. haftanın 4 günü öğlen sebze akşam tavuk yaparken 3 günde bunu tersine çevirebilirsin
+çay içmemeye gayret et içersende şeker kullanma alışırsın.ben şekersiz içiyorum mesela
+çikolota, cipgibola abur cubur şeyler asla yememen lazım. haftada en fazla 1 çikolota
+panpa haftanın herhangi bir günü kendini ödüllendirebilirsin. istediğin yemekten istediğin kadar ye hiç bir zararını görmezsin ama sonra çık biraz hava al yürü falan sıkıntı olmaz.

aklıma geldikçe yazarım panpa