bodyci reyizler gelsinn

Az yemek kesinlikle çözüm değil kaslarının yağlarını definisyon etmesi (enerjiye çevirmesi) için çok değil de akıllıca yemen lazım.

• Yağsız olması şartıyla : Kırmızı et , tavuk göğsü , ton balığı (Bunları günde 4 öğün yemen lazım)
• Karbonhidrat olarak : yine yağsız olması şartı ile pirinç (lapa da olabilir) , makarna ye.

Bunları yapmadan önce kilo başına 1,5 gram protein ve kilo başına 2 gram karbonhidrat alman gerek
(Karbonhidratı düşük tuttum çunku kilo vereeceksin fazla alman yağ aldırabilir)

Kahvaltıda kesinlikle bir su bardağı yulafı (yağsız süt veya yoğurt ile karıştırılır) ekgib etmeyeceksin , yanında yağlanmamak için kesinlikle en az 3 adet yumurtanın beyazını yiyeceksin sarılarını yeme asla.

@6 'nın dediği gibi yağ , şeker , tuzdan uzak duracaksın .

Ek besin (supplement) olarak : L-Carnitine işini görür ama ciddi bir cardio yapmalısın unutma carnitin yağ yakar diye bir şey yoktur o sana yardım eder performansını arttırır okadar kesinlikle yağı yok eder demiyorum*

Ve evet geldik aletlere kesinlikle bir barbell ve bir çift dumbbellın olmalıdır. (Barbell bir sonraki aylarda işine yarar)

Eğer imkanın varsa bir bench(sehpa) da alabilirsin bu sana çok büyük avantaj sağlar. (Buda sonraki aylarda yarayacak işine)

Sadece cardio yapacaksan : Bigiblet vs. kondisyon içeren şeyler yap. (Kaslardan çeker haberin olsun)

Bir kaç ay sonra verdiğin kilo oranına göre kücülürsün ama omuzların genişler. (Ağırlık da çalışırsan)

En son olarak bodye start verirsin işe yarar supplement alırsın.

(SUPPLEMENTLERi muscletech markasından al bence çünkü diğerleri leblebi tozu gibi işe yaramaz olabiliyor. )

baklavalı bir karın istiyorsan: Karın çalısmasını yağını eritmek icin yapma (erimez zaten) karın kaslarını büyütmek için yap . Bu iş %100 Çalısma %100 Diet gerektiriyor unutma . Evde karın çalısmaların bölge başına 3 - 4 hareket (Oblik - üst karın - alt karın ) olmalıdır. Evde yapmak biraz zordur çünkü fazla çeşit hareket kalmayabilir ama ağırlıklarla bu işi kolay hale getirebilirsin orası sana kalmış