tümü

beyler kilo almak istiyorum acil yardım

  1. 26.
    +1
    kilo alamayan maldır hemen yazıyorum
    sabah menüsü: peynir zeytin ekmek saralle(bu önemli fazlaca yiyebilirsin) işte ne bulursan bal falan ama adam gibi yapman lazım kahvaltıyı yoksa kilo alamazsın ayarla işte kendini

    öğlen: okul yemekhanesinde bol ekmekle ye yemeği karıdan fazla iste

    akşam: makarna okulyemekhanesi falan takıl ekmeğe aban

    gece(en önemlisi bu): süt veya yoğurt makarna pilav ekmek arası peynir artık ne varsa

    önemli notlar: şimdi kendini zorlayarak yemek yiyeceksin doyunca bugun yemiyim zorlamaya gerek yok dersen yarra yersin gece kesin bişeyler ye kahvaltıyı sağlam yap. kas olarak almak istiyosan program değişir ara öğünlerde tavuk süt yoğurt falan yemen gerekir bide spor yapman gerekir
    ···
    #108186216 şikayet
   tümünü göster