bodyciler bi geliverin

ben iyi biliyorum kardeşim 2,5 senedir yapıyorum benimde boy senden 1-2 cm daha uzun kilo 1-2 kilo daha fazla ama yağ oranım yüzde 10 falan. şey panpacım şimdi sen yeni başladığın agöreo kiloda biraz yağ vardır tahminimce. öncelikle karbonhidratı yani makarna pilavı sadece antrenmandan önce 1tabak yiceksin onun dışında şeker tatlı vesayre yok. yani önerim bende tozsuz çalışıyorum en temizi. tavuğun göğüs kısmına yada direk bütün tavuğa aban antrenmandan sonra bide bimden 2 konservelik satılan tonbalığı var 5,25 uygundur ucuzluğunabakma ayçiçek yağı diye omega 3 yok yani o balık yağının verdiği vitamin ama protein var yani eti duruyo içinde. süte aban yoğurda yemekten sonra . işte antrenmandan önce de yiyebilirsin ton blağını yap kafana göre önerim makarnayla karıştır anca öyle gider adam gibi kahvaltı et yumurtalı 6 yumurta 3 sarısı yiyebilirsin ben 12 tane yiyip 3 tane sarı koyuyorum maksimum 3 koy. başka ımmm bide işte program çıkarttır kendine ordan merdiven altı dandik salonsa kendimde yazarı msana ama hocaları dinle sor bol bol ağır girerken sonlarda drop setlerde yardım isteyebilirsin cardioda yap haftada 2 gün .