tümü

body buııldıng merak edilenler

  1. 26.
    0
    optimum nitrution toz olarak..
    haftada 3 gün spor. o günler 300 gr tavuk ve süt yoğurt takviyeli
    spor günleri 150 gr, diğer günlerde günlük en az 100 gr protein olacak şekilde.. sabahları mısır gevreği ve yumurta.. öğlen köfte veya tavuk, ara öğün yine köfte ya da ton balığı akşam bazen yarım ekmek.. gece peynir sadece.. bu şekilde ortalama..
    haa omuz göğüs kollar falan gelişti ama tek derdim göğsün dikime yağlanması.. vücut yağ oranım mı fazla acaba yoksa jinekomasti mi
    ···
    #107702964 şikayet
   tümünü göster