1. 1.
    0
    @8 haftada 6 gün hem ağırlık çalışıp hem kardio yapabilirsin. hiç bir mahsuru yok. tamamen senin imkan, kabiliyetin, zütüne kalmış bi olay

    her sabah koşabilirsin kahvaltıdan önce

    harcadığın efora ve hedefine göre değişir alman gereken kalori
    ···
   tümünü göster