16 aydır vucut gelistirme ve diyet yapıyorum

@5 panpa boy kilo çokta önemli değil, önemli olan yağ oranı

yani kilon 85 tir ama senle aynı boyda olan ve 75kg olan adamın senden daha fazla göbeği vardır.

öncelikli olarak 3 ana öğün ye mutlaka panpa. ve mutlaka çok su iç en az 4 litre tavsiyem 6 litre

beyaz ekmek, prinç gibi şeker hastalarına önerilmeyen hiç bişeyi yeme yani basit karbonhidratları

her öğününde protein olsun mutlaka. mekik, yağ yaktırmaz sadece karını sıkılaştırır. diyet yağ yaktırır. yani daha az kalori yersen. şınavla kaslanabilirsin.

farklı açılarda şınav çek, mesela ayakların yukarda, ellerin kapalı, ellerin çok açık gibi. başlangıçta her gün şınav çekebilirsin ama sonrasında 1 gün arayla yap ki vucut onarsın kendini... ve mümkün olduğunca çok zorla kendini, eğer mümkünse şınav sayısını çok arttırmak yerine sırtına ağırlık alarak şınav çek