beyler lise 2 ye gidiyorum protein tozu

mesaj olarak attım ama birde buraya yazayım merak eden liselilerde okusun ve protein tozu şu an sana yaramaz ama ilerde kullanıncada bi zararı olmaz burdaki dangalaklara bakma sen kola daha zararlı protein tozundan

lan bin acıdım sana anlatıyorum bak bir zamanlar bende senin gibiydim ama sonradan karın kaslarımı çıkardım hafiften ve göğüslerimi şişirdim üstünede 9 kilo aldım

boyun kısa bunu bil 176 nedir amk ben 181 im nasıl uzatırım hala diye bakıyorum senin tipini şeklini tahmin edebiliyorum ilk başta 5 öğün yemek yiceksin sabah kalkınca kahvaltıda ne bulabilirsen ye bol bol yumurta yersen on numara olur çay fazla içme metobolizmayı hızlandırır

okulda girmeden bakkaldan filan ucuz olur kakaolu süt filan al yanına bide popkek al eğer alabilirsen bir meyve al bak senin can dostun bundan sonra muz muz olursa süper olur kilo için

öğlen yemeğinde okulda pilav filan varsa ye olmadı köfte olmadı evde ekmek arası peynir yap getir

3gibi eve geldiğinde ne yemek varsa anana söyle yapsın ye 2 tabak

1-2 saat sonra yine muz ile sade süt 3-4 paket al şimdiden sütünü olmadı elma filanda olur

akşama doğru pişirilen yemeği ye yatmadan 30 dakika önce filanda yine süt filan meyve suyu bir şeyler atıştır yağ oranı yüksek olan şeylerden uzak dur

günde 250 gram , kırmızı et , balık veya beyaz et olmadı yumurta tüketmeye çalış yumurtanın beyazıyla sütü karıştır iç mesela

sana hocan sen zayıfsın protein tozu al dedi ama zütlüğüne dedi onu dinleme zaten eğer yeniysen bi dur vucut kendini toplasın bi 1-2 ay bekle sonra alırsın spordan 1,5 saat öncede makarna veya plav hemen sonrada tavuk veya balık , kırmızı et abanıyosun

fazla ağırlık az tekrar mesela 10 kg ile 3x5 gibi tabi 8 yaparsan on numara olur ayarla kendini

protein tozu yerinede mass veya progainer al