body den anlayan panpalar gelsinnnn

işe başladığından günden itibaren protein tozu ve amino asit alırsan iyi şeyler olur. kol, omuz, göğüs gayet belirginleşir. protein tozu seçerken direk kas yapan değilde kütle yapanından seç, öğün adedini arttır, proteini bol kalorisi az yemekler ye *, ekmeği azalt, tuzu azalt. günde iki litreye yakın su iç. bu fazla yağların atılmasını sağlar. en önemlisi uyku, gece 11 den önce uyumaya bak, çünkü vücut en iyi 11 ve 1 arası dinlenir. 7-8 saat uyumaya çalış çok fazla ve çok az olmasın. düzenli olsun yoksa diğer yaptıklarında pek fayda vermez. hergün kasma hafta da bir iki gün dinlen. bence en iyisi 3 gün çalışıp bir gün dinlenmek. sen gene hocana danış.

ayrıca not; taks ve kick taks gibi sporlarda body'i aramazsın diye biliyorum, ama sen girişi güzel yapmak istiyosun sanırım. o zaman 3 ay gitmen iyi olabilir.