tümü

vücut çalışmaya başladım

  1. 1.
    0
    Öncelikle güzel bi diyet programı hazırla protein agırlıklı olsun
    ilk gün 50 60 civarı mekik 20 civarışınav 50 60 dambıl sehba böyle çalış
    10Şınav 5 mekik 10 dambıl böyle git ilerde ilerlet ama unutma eger beslenmen düzenli degilse hiç bir şey bekleme hadi kolay gelsin
    Ha birde 1 gün çalış 1 gün dinlen kasların dinlensin antreaman sonrası alabilirsen protein toz alamassan 2 3 yumurta akı veya yagsız beyaz et felan ye
    ···
    #106596655 şikayet
   tümünü göster