vücutcu panpalar bi baksın yardım vol 1907

yağlı tohumlar içerdikleri faydalı yağlar sebebiyle faydalıdır. ancak mümkün olduğunca az işlem görmüş şekilde yani kavrulmadan, tuzsuz tüketmek lazım. ayrıca bu kuruyemişlerin içerisinde bulunan karbonhidrat komplekstir. kuruyemişler tok tutar. uzun süreli enerji verir. genellikle %20 civarında protein %50-55 civarında yağ içerirler. yani çok yağ olduğundan genelde 100 gramları 600 kaloriye yakındır. dikkatli yemek gerekir

---
@70
düzenli yaşamım yok derken neyi kastettiğini anlamadım. 8 saat uyuyorsan yeterli. yemek yeme olayını hep aynı saatte yapman şart değil. senin seviyende şart değil. yeterki yeterli kaloriyi, proteini al ve sentezle

protein tüketimini doğal yollardan arttıramıyorsan protein tozu kullanmalısın. kaloriyi arttıramıyorsan gainer, protein sentezini arttırmak için kompleks amino asit ve bcaa, antrenman şiddetine katkı için kreatin kullanabilirsin. ayrıca multi vitamin destekleride açığın varsa faydalı olacaktır. özellikle b vitaminleri önemli. paran yoksa hiç değilse eczaneden bi kaç liraya bemiks c al