kilo vermek istiyen panpalarimiz gelsin

burda toplaniyoruz varsa katilmak istiyen yazsin yardimci olucam size
1.wecomeinpeace
2.atyannanlinine
3.ithorozu
4.pompei-sapkini
5.brazzersin-pecetecisi
6.foe
7.seni-giddy-seni
8.babayaroanan
9.hunter-of-strigidae
10.prokaryot-hucre-zari
11.harunun-abisi
12.ccc-mrt-ccc
13.academica
14.fatihgoztepe
15.ulu-yannan
16.kardan-adamantium
17.bomantici
18.yeyo
19.miami-heat
20.theextremist
21.prokaryot-hucre-zari
22.forvettetakmuvaraq
23.hayal-perest-kalem
24.orcim
25.gibimacciyo
26.solhanlin
27.artiz-on-xhamster
28.anilturan2
29.gibertmedengectim
30.DjbLend
31,general kenan
32.kemaleermis
33.gen. eral kenan
34.kemaleermis
35antik ateri
36.orama koma bonomo ko
37.justdoit1905
38.ucarkacargiberim
39.nicolas anelka39
40.mualloc
41.arounekoneee
42.born to die
43.astpussybender
44.korkak pekekent
45.ccc seri katil ccc
46.inek we trust
47.nick im minaj
not: beyler ozelden boy ,kilo, bide be tur başiri istediginize iyi olur caps varsada caps atin istemeyende zorunlu degil

edit: beyler hepinize bu akşam ozelden messaj aticam programinizla alakali spor ile alakli beslenme tur şeyleri skype isimde açiçam nezaman istersende ozelime yazabilirsiniz
onemli olan destek ve programinizi durarsan suprizde olucak kazanan kişiye

skype indirin beyler ve ekliyorsunuz canli destek için:

realogrish1

edit: Evet beyler... ilk gunumuzde sizi tanimak istiyorum.
Ve hemen ardından once kilo vermekmi istersiniz yoksa vücutmu yapmak istiyorsunuz
hem kilo vermek hemde vücut yapmak istiyorum da diyebilirsiniz.

Hizlica kilo vermenin sonucu ve yan etkisi eski kilolarınızı tekrar almanız olucaktır.
bu yuzden fazla kendinizi yıpratmıcaksınız yormucaksınız
Gunde en az 20 dakika spor yapmaniz gerekiyor. Spor yapmadan saglıklı bir vücuda kavuşamazsınız maximum 2 saat spor yapmanız yeterli olucaktır...

Spor dediğimde aklınıza hemen spor salonları gelmesin oralara gitmek zorunda değilsiniz
evdede spor yapabilirsiniz, boş zamanınızda parklarda evinizde rahatca yapabilirsiniz utanmaniza çekinmenize gerek yok
dumbell alıcak paranız yoksa eğer kendiniz yapabilirsiniz boş bir teneke veya su şişesi içine çimento doldurarak ağırlık yapabilirsiniz ve istediginiz şekilde çalışabilirsiniz , evde brucelee gibi davranin ve kickbox yapin ,bilmiyorsanız youtubeden izleyebilirsiniz * yada annenle manava gidip yardim edin
ve herşeyin kolayına kaçmayın yürümeyi bigiblet kullanmayı deneyin asansoru kullanicaginiza merdivenleri kullanin mekik şınav barfix çekin surekli fakat zorlamadan kendinizi sakatlamadan ilk başlangıcta
Bayanlar :5 şınav,10 mekik,3-4 barfix çekerek başlayın.
Erkekler : 10-15 şınav,15-20 mekik,5-10 arası barfix çekerek başlayın.
Evet başta zorlanıcaksınız ama vücudunuz günden güne alışıcak kolay gelicek. sporunuzu günden güne 5-5 arttırmaya çalışın hergün biraz daha arttırarak devam edin.

ilk haftanizda kilo vermek icin corba iciceksiniz ikinci haftanızda yapaniz gerekeni anlatacağım;
1. kahvalti 2 yumurta sirf beyazini yiyeceksiniz...
2 .sabah kahvaltisı ve öğlen arasinda meyva muz elma madalin yiyebilirsiniz...
3. oglen yemek corba her turlü olabilir canınız ne istiyorsa yiyebilirsiniz...
4. oglen yemek ve aksam yemeginin arasında tekrar meyva yeyin...
5.Sporunuzu unutmayin en az 20 dakika yapicaksiniz...
6. Yine corba icin
7.yatmadan once meyve tuketin...

Vucud gelistirmek isteyenler ve kilo almak iseyenler için önerimiz şunlardır;
1. sabah kahvalti 5 tane yumurta beyazi
2.sabah oglen arasinda yiyecek lor peynir
3.Tavuk , carbs yani dedigimiz carbs , makarna , kahverenk pilav ,yada normal pilav
4 protein icicek alabilirseniz gnc de satiliyor ama spor yapmasanız kesinlikle almayın böbreklerinizde sorun yaratabilir...
5.vitamin almayı unutmayın omega balik yagi, multi vitamin,
6.Spor yapin en az 30 dakika bu hafta bacaklarinizi çalıştırıyorsunuz. Nasıl mı? bigiblet kullanır gibi sırt ustu yere uzanıcaksınız ayaklarınızı havaya kaldırıp bigiblet surer gıbı cevirin.. detayı ben size yollucam...
7.oglen yemek ve aksam yemek arasinda fistik turüşeyler yemeye çalışın
8.aksam yemek et , balik , tavuk kesinlikle olsun ustelik yaninda makarna pilav olmasi şart yaninda mutlakada sebze olmasi lazim.

Haber bekleyin guzel şeyler cikicak...