body yapan piçler gelin buraya capsli

@190

büyük hatalardan biri bence. pek çok kişi salona gelir ve en sevdikleri hareketi veya en geliştirmek istedikleri bölgeyi basarlar paso, sonuçta gelişir mi elbette gelişir, ama sonuç orantısız olur maalesef.

demek istediğim hali hazırda yapmışsın bu hatayı, tekrar etme. biceps kanat haraketlerine yardım eder, triceps göğüse. bu küçük kaslar güçlü olursa büyük kaslarda daha çok ağırlık basabilirsin.

velhasıl kelam, sen 41 falan deme, kolları pas geçme.

abicim altın iki kural: kas hacmi için ağırlık antremanı, "şekil" için diyet. diyet yapmazsan(ız) isterseniz kucağınıza 100 kilo alıp 3*50 mekik çekin yine çıkmaz o karın kasları.

karın kasları da sonuçta kırmızı iskelet kasları. diğerlerinden farkı yok. gittin salonu bilmiyorum, ama eğer standart mekik çekiyorsan göğsüne ağırlık almaya başlayabilirsin. ama önce güvenlik gelir, "ezme" diye de tabir edilen harekete geçebilirsin :

http://www.bodybuilding.c...il/view/name/cable-crunch

bunda ağırlığı da arttırabilirsin daha da güvenli şekilde.

sonuçta bir- bu işte hızlı sonuç yok. iki-özellikle karın için (erkeklerde en çok buradan kilo alındığından kelli) önce diyet, sonra antreman

not1: diyet olayına ciddi gireceksen protein tozu hakkında düşüncelerini değiştirmen gerekebilir.