tümü

body yapan piçler gelin buraya capsli

  1. 201.
    +1
    @165
    oblikler için en baba hareket elinize ağırlık alıp yana yatıp doğrulmak. ama iki elinize birden değil, hangi tarafı çalıştırıyorsanız ters elinize.

    ahanda hareket bu :
    http://www.sixpacknow.com/zweightedsidebend.html

    mekik çekerken dönersen adonis kası denen yere daha çok vurur. hani fight club'da pitt'in bel yanında ön tarafta kasıklara inen iki çizgisi var ya millet hasta oluyor niyeyse... twist kas geliştirme anlamında hiç ama hiçbir gibime yaramaz.

    dip. lisedeki fizik dersini anımsarsanız niye tek taraflı olduğunu anlarsınız amk
    ···
    #10504414 şikayet
   tümünü göster