bodyci panpalar baksın bi vol 12491

beyler benim programım

p.tesi önkol

ayakta ön kol 7*6 ama 2*3 şeklinde ayırıyorum setleri çünkü şu şekil yapıyorum ilk 7 taneyi tam alttan ortaya kadar sonraki 7 yi ortadan tam yukarı son 7 yi en alttan en yukarı
ayakta tek tet 4*10
sehpada tek tek 4*10
sehpada ikili 4*10

salı göğüs

dambıl press 4*10
orta göğüs pres 4*10
üst göğüs pres 4*10
alt göğüs pres 4*10
butterfly 4*10

çarş boş

perş sırt

sırta çekiş 4*10
göğse çekiş 4*10
dambıl karna çekiş 4*10 hızlı 2*10 yavaş
karna çekiş 4*10

cuma arka kol

makina da arka kol 4*10 hızlı 2*10 yavaş
enseye indiriş 4*10
alna indiriş 4*10
dips 4*10

cumartesi omuz

omuz pres 4*10
omuz yana açış 4*10 1*10 yavaş
omuz öne açış 4*10 hızlı 1*10 yavaş
çeneye çekiş 4*10

hergün ayrıca karın çalışıyorum ve 5-10 dk koşuyorum

karın programım

mekik sağlı sollu ortaya 3*30
sıkıştırma 120-140 arası yanma hissedene kadar parçalı yapıyorum
ayak içe çekme (ayaklarımın arasına dambıl alıp yapıyorum) 4*10

iyimi panpalar?